DokterSehat.Com– Takjil apa yang menjadi favorit Anda saat berbuka? Buka puasa tentu identik dengan takjil yaitu makanan yang mampu mengganti energi dengan cepat dan dikonsumsi dalam jumlah sedang, namun ternyata takjil yang tidak dipilih dengan tepat justru akan menyebabkan berat badan naik, lho. Wah, hal ini tentu tidak diharapkan, ya.
Ungkapan berbukalah dengan yang manis tentu sudah menjadi hal yang dianggap lazim, padahal jika kita terbiasa hanya berbuka dengan yang manis, maka risiko berat badan naik justru akan semakin besar.
Untuk itu, pilihan makanan takjil yang tepat agar berat badan tidak naik adalah takjil yang memiliki kandungan gula alami, tinggi serat dan juga beberapa kandungan gizi lain yang baik untuk mengganti energi tubuh, misalnya protein.
Lalu, apa saja sih pilihan takjil yang bisa kita pilih agar berat badan tidak naik?
Beberapa pilihan takjil yang bisa kita konsumsi agar tubuh bisa tetap langsing adalah:
1.Camilan dari buah
Kandungan gula alami yang ada pada buah sangat baik untuk menggantikan energi yang telah hilang setelah seharian berpuasa.
Gula pada buah juga tidak membuat tubuh gemuk karena kandungan fruktosanya akan diserap dengan baik oleh tubuh untuk sumber energi utama. Selain itu buah memiliki kandungan serat yang akan membuat tubuh lebih kenyang dan menekan nafsu makan berlebihan saat berbuka puasa.
Olahan dari buah tentu tidak ada habisnya, ya. Anda bisa mengolah berbagai jenis buah menjadi minuman seperti jus, smoothies, es buah, puding buah atau salad buah.
Pastikan Anda tidak mengolah buah dengan terlalu banyak gula ya, sebaiknya hindari menambahkan gula pasir, sirup, susu kental manis pada olahan buah Anda.
Pilihlah buah yang rasanya manis dan telah matang sehingga Anda bisa tetap merasakan manis namun tidak menggemukkan, ‘kan?
2.Kreasi dari kurma
Berbuka tak lengkap rasanya jika tanpa kurma, ya. Sama dengan buah, kurma juga memiliki kandungan gula alami dari buah serta kandungan serat yang tinggi sehingga baik untuk tubuh tanpa khawatir akan membuat gemuk.
Jika Anda bosan mengonsumsi kurma secara langsung, buatlah berbagai kreasi dari kurma dengan mengolahnya menjadi jus, sebagai saus puding atau olahan kurma lainnya.
3.Kolak dari buah dan kacang-kacangan
Kolak sehat yang bebas gemuk adalah kolak yang bahan bakunya tinggi serat, yaitu buah dan kacang-kacangan.
Perpaduan buah dan kacang akan memberi asupan gula alami dari buah, serat dan protein yang baik dikonsumsi pada saat awal berbuka puasa.
Hal ini akan sangat baik untuk mendukung pemenuhan gizi awal saat berbuka dan tetap menekan rasa lapar karena tingginya kandungan serat yang ada pada buah dan kacang-kacangan.
Kolak pisang dengan kacang hijau bisa menjadi pilihan yang tepat sebagai takjil yang tidak membuat berat badan naik, ya.
Nah, itu dia tiga jenis pilihan takjil yang bisa kita konsumsi tanpa harus mengkhawatirkan berat badan harus naik.
Awali makan takjil dengan minum air putih terlebih dahulu
Selain pemilihan jenis takjil yang tepat, ada juga satu hal yang penting diperhatikan saat berbuka puasa yaitu mengonsumsi air putih.
Hal ini penting, bukan hanya untuk mendukung hidrasi tubuh saat berbuka, namun juga mampu menekan nafsu makan berlebihan saat baru berbuka.
Sehingga dengan mengonsumsi air putih terlebih dahulu sebelum mengonsumsi pilihan takjil di atas Anda akan terbebas dari berat badan yang naik karena mengonsumsi takjil, ‘kan?
0 comments:
Post a Comment