DokterSehat.Com– Buah tentu bisa menjadi salah satu pilihan makanan sehat untuk ibu hamil, ya.
Tidak hanya karena kandugan gizi yang padat, namun juga banyaknya kandungan serat, gula, dan cairan alami yang ada pada buah yang menjadikannya super sehat untuk ibu hamil.
Akan tetapi, nafsu makan ibu hamil yang kerap berubah-ubah, membuat konsumsi buah tidak seperti yang diharapkan.
Untuk itu, ibu hamil harus kreatif mengolah sajian buah harian gar konsumsi buahnya tetap maksimal. Salah satu cara yang bisa ibu usahakan adalah dengan menyajikan camilan dari buah.
Tips memilih buah yang sehat untuk camilan ibu hamil
Agar asupan buah yang dikonsumsi ibu hamil bisa maksimal, maka ibu hamil haruslah cermat dalam memilih buah yang akan diolah menjadi camilan.
Beberapa tips memilih buah yang sehat untuk digunakan sebagai camilan ibu hamil, adalah:
Buah yang padat gizi
Karena nafsu makan ibu hamil yang cenderug berubah-ubah, utamanya jika sering mengalami mual dan muntah, maka pilihan buah yang ibu hamil konsumsi haruslah buah berkualitas agar dapat memberi asupan gizi yang maksimal meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang cenderung kecil.
Hal ini dilakukan dengan memilih buah yang padat kandungan vitamin dan mineral, salah satunya adalah buah kiwi dan pisang.
Buah yang banyak mengandung serat dan cairan
Selain buah yang padat gizi, kandungan serat yang tinggi pada buah bisa menjadi pilihan yang super. Ibu bisa memilih buah yang banyak mengandung serat antara lain buah apel dan jambu biji.
Pilihan camilan sehat dari buah untuk ibu hamil
Beberapa pilihan camilan dari buah yang bisa dibuat oleh ibu hamil adalah:
1. Salad buah
Salad buah merupakan pilihan camilan yang nikmat dan mudah dibuat. Agar tidak banyak menyiapkan jenis buah, ibu hamil bisa membuat salad dari 2-3 jenis buah yang padat gizi, yaitu apel, kiwi dan semangka atau jeruk.
Pilihan buah tersebut merupakan jenis buah yang padat gizi yang juga mengandung serat dan cairan.
2. Selai buah alami
Malas mengonsumsi buah dalam bentuk segar, maka selai buah bisa jadi pilihan sajian buah yang sehat untuk ibu hamil.
Agar selai buah yang dibuat bisa benar-benar alami tanpa gula buatan, maka ibu bisa membuat dan menyiapkan selai sendiri, dalam jumlah yang cukup untuk cadangan persediaan selai di rumah.
Ibu bisa membuat selai buah dari buah yang umum digunakan untuk selai, misalnya stroberi, arbei, atau mungkin, pisang!
Agar selai alami yang ibu buat bisa lebih awet, menyimpannya pada suhu rendah di frezeer atau lemari pendingin, bisa jadi pilihan yang tepat.
3. Es buah
Ingin makan buah namun dengan sensasi yang super segar? Pilih saja sajian es buah untuk ibu hamil!
Tidak hanya mudah dibuat, sajian es buah dapat memberikan asupan cairan dan gula alami dalam tubuh.
Agar lebih sehat, usahakan menggunakan pemanis dari bahan makanan alami misalnya sari kurma, air tebu, sari buah, madu, atau kayu manis sebagai pemanis. Hal ini akan efektif meningkatkan asupan fitonutrien alami untuk tubuh ibu.
4. Puding buah
Sedang punya cukup waktu untuk membuat camilan sehat saat hamil? Pilihlah puding buah sebagai sajian camilan.
Tidak hanya nikmat, namun sajian puding buah juga super sehat, apalagi jika dibuat dari jus buah segar atau potongan buah alami dalam puding.
Ibu bisa memilih buah yang padat gizi, misalnya puding vanila dengan potongan kiwi, atau puding dari jus jambu merah. Keduanya tentu super nikmat, bukan?
0 comments:
Post a Comment